Возрастные особенности сна

Старение организма человека

Возрастные изменения в режиме сна

Сон происходит в несколько этапов. Цикл сна включает в себя периоды легкого и глубокого сна, с отдельными периодами активного сновидения, называемого быстрый сон. Этот цикл сна повторяется несколько раз в течение ночи.

С возрастом, сон, как правило, меняется. Большинство людей считают, что с возрастом им требуется больше времени на засыпание и что они пробуждаются чаще.

Общее время сна остается прежним или незначительно снижается (от 6,5 до 7 часов в сутки). Могут возникнуть трудности с засыпанием, и вы можете потратить больше всего времени в постели. Переход между сном и бодрствованием часто резкий, это дает пожилым людям ощущение того, что они спят более "чутко", чем когда они были моложе.

Меньше времени приходится на глубокий сон. Пожилые люди в среднем три-четыре пробуждаются каждую ночь, и в большей степени осведомлены о состоянии бодрствования. Пробуждение связано с уменьшением времени, проведенным в фазе глубокого сна, и такими факторами, как необходимость часто вставать мочиться (никтурия), беспокойство, дискомфорт или боль, связанная с хроническими заболеваниями.

Нарушение сна досадная проблема, но это редко опасно. Из-за того, что пожилые люди спят не глубоко и просыпаться чаще, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общая продолжительность сна не изменилось.

Лишение сна может в конечном итоге привести к спутанности сознания и другим психическим изменениям. Однако сон поддается лечению, и симптомы должны быть сокращены, когда вы получаете достаточно сна. Проблемы со сном также распространенный симптом депрессии, поэтому вы должны быть обследованы и лечиться от депрессии, если она стала причиной проблем сна.

Общие проблемы сна

Бессонница является одним из наиболее распространенных проблем со сном у пожилых людей. Другие расстройства сна, такие как нарколепсия или сонливость, могут также произойти. Апноэ сна (храп), когда дыхание останавливается на некоторое время во время сна, может вызвать серьезные проблемы.

Профилактика нарушений сна

Пожилые по-разному реагируют на лекарства, чем молодые взрослые, так что очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать лекарства от бессонницы. Избегайте такие лекарства, если это возможно. Тем не менее, антидепрессанты могут быть очень полезны, если депрессия способствует причинам проблем сна. Большинство антидепрессантов не вызывают те же самые проблемы, которые происходят при приеме снотворных средств.

Иногда мягкий антигистамин является более эффективным, чем фактическое снотворное для снятия краткосрочных бессонниц, но даже препараты, широко рекламируемые и продающиеся без рецепта, могут иметь побочные эффекты.

Снотворные лекарства (например, бензодиазепин) должны использоваться только в соответствии с рекомендациями, и только на короткое время. Некоторые из них могут привести к зависимости, необходимости принимать препарат постоянно, или к наркомании, компульсивному, совершаемому под непреодолимым влечением и побуждением, употреблению, несмотря на неблагоприятные последствия. Некоторые из этих препаратов накапливаются в вашем теле, и могут развиваться токсические эффекты, если принимать их в течение длительного времени. Могут развиваться спутанность сознания, делирий, резкие перепады настроения и другие побочные эффекты.

Вы можете принять следующие меры, чтобы пролить или улучшить сон:

— Легкая закуска перед сном может быть полезной. Многие люди считают, что теплое молоко повышает сонливость, потому что оно содержит натуральные седативные аминокислоты.
— Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, содержащийся в кофе, чае, коле, шоколаде, по крайней мере, за 3 или 4 часа перед сном.
— Не спите в течение дня.
— Умеренная физическая нагрузка во второй половине дня.
— Старайтесь ложиться спать в то же время каждую ночь, и после в то же время каждое утро.
— Используйте кровать только для сна и сексуальной активности.
-Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и занимайтесь тихой деятельностью, такой как чтение или прослушивание музыки. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и попробуйте снова. Если вы еще не можете заснуть через 20 минут, повторите процесс.
— Употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость. Тем не менее, лучше всего избегать употребления алкоголя, потому что он может способствовать просыпанию поздно ночью.

Сон — физиологическое состояние, которое характеризуется потерей активных психических связей субъекта с окружающим его миром. Сон является жизненно необходимым для высших животных и человека. Длительное время считали, что сон представляет собой отдых, необходимый для восстановления энергии клеток мозга после активного бодрствования. Однако оказалось, что активность мозга во время сна часто выше, чем во время бодрствования. Было установлено, что активность нейронов ряда структур мозга во время сна существенно возрастает, т.е. сон — это активный физиологический процесс.

Рефлекторные реакции во время сна снижены. Спящий человек не реагирует на многие внешние воздействия, если они не имеют чрезмерной силы.

Теории сна :

Гуморальная теория, в качестве причины сна рассматривает вещества, появляющиеся в крови при длительном бодрствовании. Доказательством этой теории служит эксперимент, при котором бодрствующей собаке переливали кровь животного, лишенного сна в течение суток. Животное-реципиент немедленно засыпало. Но гуморальные факторы не могут рассматриваться как абсолютная причина возникновения сна. Об этом свидетельствуют наблюдения за поведением двух пар неразделившихся близнецов. У них разделение нервной системы произошло полностью, а системы кровообращения имели множество анастомозов. Эти близнецы могли спать в разное время: одна девочка, например, могла спать, а другая бодрствовала.

Подкорковая и корковая теории сна. При различных опухолевых или инфекционных поражениях подкорковых, особенно стволовых, образований мозга, у больных отмечаются различные нарушения сна — от бессонницы до длительного летаргического сна, что указывает на наличие подкорковых центров сна. При раздражении задних структур субталамуса и гипоталамуса животные засыпали, а после прекращения раздражения они просыпались, что указывает на наличие в этих структурах центров сна.

Химическая теория. По этой теории во время бодрствования в клетках тела накапливаются легко окисляющиеся продукты, в результате возникает дефицит кислорода, и человек засыпает. Мы засыпаем не от того, что отравлены или устали, а чтобы не отравиться и не устать.

Функции сна

• обеспечивает отдых организма.
• играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.

• способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
• это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
• восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.

Разновидности сна

При дальнейшем детальном исследовании оказалось, что по своим физиологическим проявлениям сон неоднороден и имеет две разновидности: медленный (спокойный или ортодоксальный) и быстрый (активный или парадоксальный).

При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиений, расслабление мышц и замедление движений глаз. По мере углубления медленного сна общее количество движений спящего становится минимальным. В это время его трудно разбудить. Медленный сон обычно занимает 75 — 80%.

При быстром сне физиологические функции, наоборот, активизируются: учащаются дыхание и ритм сердца, повышается двигательная активность спящего, движения глазных яблок становятся быстрыми (в связи с чем этот вид сна и получил название "быстрый"). Быстрые движения глаз свидетельствуют о том, что спящий в этот момент видит сновидения. И если его разбудить спустя 10 — 15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном во сне. При пробуждении в период медленного сна человек, как правило, не помнит сновидений. Несмотря на относительно большую активизацию физиологических функций в быстром сне, мышцы тела в этот период бывают расслабленными, и разбудить спящего значительно труднее.

Физиология сна и его возрастные особенности

Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма. Если человека искусственно лишить быстрого сна (будить в периоды появления быстрых движений глаз), то, несмотря на вполне достаточную общую продолжительность сна, через пять — семь дней у него наступают психические расстройства.

Чередование быстрого и медленного сна характерно для здоровых людей, при этом человек чувствует себя выспавшимся и бодрым.

Существует еще одна классификация стадий сна:

1. Уравнительная фаза: характеризуется эффектом как на сильные, так и на слабые раздражители.

2. Парадоксальная фаза: сильные раздражители вызывают более слабые ответные реакции, чем слабые раздражители.

3. Ультрадоксальная фаза: положительный раздражитель тормозит, а отрицательный — вызывает условный рефлекс.

4. Наркотическая фаза: общее снижение условно рефлекторной деятельности со значительно более сильным уменьшением рефлексов на слабые раздражители, чем на сильные.

5. Тормозная фаза: полное торможение условных рефлексов

Возрастные особенности:

Детский сон поверхностный и чуткий. Они спят несколько раз в день.

У новорожденных сон занимает большую часть суток, а активированный сон, или сон с подергиваниями (аналог парадоксального сна взрослых), составляет большую часть сна. В первые месяцы после рождения быстро увеличивается время бодрствования, доля парадоксального сна снижается, а медленного увеличивается.

Гигиена сна:

Сон должен иметь достаточную для возраста продолжительность и глубину. Более продолжительное время полагается спать детям с ослабленным здоровьем, выздоравливающим после острых инфекционных заболеваний, повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утомляющимся детям. Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу. Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 часа до сна. Для сна благоприятны:

• свежий, прохладный воздух в помещении (15-16)
• постель должна быть не мягкой и не жесткой.
• чистое, мягкое без складок и рубцов постельное белье
• лежать лучше на правом боку или спине, что обеспечивает более свободное дыхание, не затрудняет работу сердца.

Следует приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. У ребенка довольно легко образуются условные рефлексы на обстановку сна. Условным раздражителем при этом является время отхода ко сну.



Нейрофизиологические механизмы сна.

Сомнолог Мишель Жуве заметил: «Кто откроет тайну сна, тот познает тайну мозга».

Исторически было выдвинуто несколько гипотез, объясняющих механизмы сна. И.П. Павлов считал, что сон – это результат разлитого торможения в коре больших полушарий. Однако, позже выяснилось, что спят животные, лишенные коры.

Некоторые исследователи считали, что сон наступает в результате истощения энергетических ресурсов в мозге и появления веществ сна. П.К. Анохин наблюдая поведение сиамских близнецов (сестер), имеющих общее кровоснабжение, обратил внимание, что в то время как одна из сестер спала, другая бодрствовала. На самом деле известен ряд биологически активных веществ, обладающих гипногенным действием, — это продукты секреции эпифиза (мелатонин, серотонин), гипофиза (эндорфины, соматостатин) и другие. Такие вещества были извлечены из жидкостей организма, находившегося в условиях длительного лишения сна. При введении экспериментальным животным они вызывали развитие сна. В обычных условиях наступление сна обусловлено длительностью предшествующего бодрствования (утомлением) и существованием циркадных (околосуточных) биоритмов, связанных с чередованием дня и ночи.

Нейрофизиология эмоций. Нейрофизиология сна

Сон является одним из проявлений биоритмологических процессов.

Современное представление о механизмах «бодрствования – сна».

Установлено, что в головном мозгу имеется система нейронов, ответственных за развитие цикла «бодрствование – сон». Механизм бодрствования обусловлен наличием в ретикулярной формации нейронов, активирующих кору больших полушарий. Эту группу нейронов называют восходящей активирующей системой. К этой системе относятся нейроны покрышки среднего мозга (медиатор ацетилхолин) и нейроны голубого пятна (медиатор норадреналин). Аксоны этих нейронов оказывают активирующее влияние на кору больших полушарий через неспецифические ядра таламуса. Поэтому нейроны коры больших полушарий во время бодрствования повышенно возбудимые. Бодрствующее состояние поддерживают так же нейроны черной субстанции, продуцирующие дофамин.

Механизмы сна обусловлены наличием в хвостовой части ретикулярной формации ядер шва, нейроны которых продуцируют медиатор серотонин. Если заблокировать синтез серотонина, то развивается бессонница, но если на фоне бессонницы вводить в организм предшественники серотонина, то сон нормализуется. Нейроны шва имеют обширные связи с корой больших полушарий, таламусом, структурами лимбической системы, гипоталамусом и продолговатым мозгом. Они тормозят восходящую активирующую систему, тем самым снижают активность нейронов коры больших полушарий. В результате происходит переход мозга от активного состояния к медленно-волновому сну. Одновременно нейроны, синтезирующие серотонин, оказывают тормозное влияние на вегетативные, двигательные и сенсорные функции и вызывают характерные для медленного сна изменения в организме. Под влиянием серотонина нейроны неспецифических ядер таламуса переходят в состояние гиперполяризации, что сопровождается торможением психической активности.

Отмечено, что избыточная сонливость сопровождается усиленным обменом серотонина.

Переход от медленно-волнового сна к быстрому связан с активацией ядер гипоталамуса (в связи с чем проявляется «вегетативная буря» в организме) и нейронов голубого пятна, которые блокируют ядра срединного шва. В результате уровень тормозного влияния этих ядер на кору частично снижается. Свидетельством повышения активности коры больших полушарий является десинхронизация электрической активности ее нейронов, отражением чего является особенность электроэнцефалограммы во время фазы быстрого сна и быстрые движения глаз. Через 15-20 минут быстрый сон сменится фазой медленного сна.

Предполагают, что есть центры смены сна. Они содержат четыре типа нейронов, включающих и выключающих медленный и быстрый сон, а супрахиазматическое ядро обеспечивает взаимодействие ядер шва и голубого пятна.

По мере восстановления функционального состояния коры больших полушарий восстанавливается ее тормозное влияние на центры медленного сна и восстанавливается бодрствующее состояние. Этому способствует увеличение потока сенсорной информации из внешней среды: свет, шум, звук будильника и др.; и из самого организма: активируются центры голода, мочеиспускания и др.

Роль сна.

Считалось, что во время сна мозг отдыхает, но выраженность электрической активности мозга во время фазы быстрого сна говорит об обратном. Обменные процессы в коре больших полушарий не снижаются, а даже нарастают на 10 % в фазу быстрого сна. Условные рефлексы в целом заторможены, но, например, спящая мать реагирует на звуки ребенка. И.П. Павлов отмечал, что во время сна активны «сторожевые пункты» мозга.

Роль быстрого сна. Повышение активности ретикулярной формации в фазу быстрого сна приводит к росту активности сенсорных областей коры: зрительной, слуховой, сомато-сенсорной, в результате возникают сенсорные образы, лежащие в основе сновидений.

Установлено, что в фазу быстрого сна увеличивается синтез белков в клетках мозга, повышается эффективность синаптической передачи. В этот период, возможно, происходит эмоциональная адаптация к складывающимся обстоятельствам и апробируются разные варианты решения проблем. Не случайно говорят: «утро вечера мудренее». Вероятно, не случайным является факт, что у людей с высоким интеллектом суммарная продолжительность быстрого сна большая. Считается, что 80 % информации переходит в долговременную память именно в этот период. Не исключено, что многие озарения и последующие за этим открытия были связаны с фазой быстрого сна. Во сне Д. Менделеев открыл периодическую таблицу элементов; А. Эйнштейн – взаимосвязь между временем и пространством; Нильс Бор – структуру атома; А. Флеминг – формулу пенициллина; О. Леви – способ, доказывающий гуморальный механизм регуляции работы сердца.

Нарушение сна.

Нарушение сна довольно распространенное явление, одна из причин низкого психологического и физического здоровья. Нарушение сна (инсомния) может проявляться в бессоннице (в нарушении засыпания и продолжительности сна); в чрезмерной длительности сна; в нарушении цикла сон-бодрствование.

Бессонница проявляется либо трудностями засыпания, и человек вынужден прибегать к снотворным, либо частыми просыпаниями – сон тревожный, и человек вынужден прибегать к трансквилизаторам. Ведущий сомнолог России А.М. Вейн говорил, что лечение многих болезней не может быть успешным, если не устранить нарушение сна. В США работает более 1500 сомнологических центров, а в России всего единицы центров. Между тем, почти у половины жителей нашей планеты отмечаются различные нарушения сна – это сопровождается большими экономическими потерями. Так, в США подсчитано, что из-за нарушения сна у 36 % взрослых американцев экономический ущерб составляет почти 6 миллиардов долларов в год.

Основными причинами нарушений сна являются: стресс, неврозы, соматические заболевания, нервные перенапряжения. Лечение бессонницы многие связывают с употреблением препаратов, но они не лишены недостатков: не восстанавливают стадии глубокого сна и имеют эффект привыкания. Клинические сомнологи рекомендуют при нарушении сна использовать психологическую саморелаксацию. Широкие возможности у физио- и фитотерапии.

«Жаворонки и совы».

Возникает вопрос, почему одни встают ни свет, ни заря – «жаворонки», а другие спят до полудня – «совы». Научное объяснение базируется на работах Жеми Зейцер. Она установила, что у «жаворонков» гормон сна – мелатонин поступает в кровь задолго до полуночи, а пик выброса глюкокортикоидов приходится на 4-5 часов утра. Поэтому «жаворонки» активны в утреннее часы, но рано утомляются. У «сов» мелатонин выделяется ближе к полуночи, а пик выброса глюкокортикоидов приходится на 7-8 часов утра, поэтому они позже засыпают и позже становятся активными.

Нейрофизиологические механизмы проявления эмоций.

Как уже отмечалось, в проявлении эмоций важнейшая роль принадлежит гипоталамусу. Известно, что гипоталамус ответственен за формирование потребностей и мотивации, кроме того, он является высшим центром вегетативных функций. Отсюда вегетативные проявления эмоций.

С гипоталамусом темно связаны структуры среднего мозга, в том числе ядра голубого пятна, срединного шва и черной субстанции. Нейроны голубого пятна продуцируют норадреналин, недостаток которого приводит к развитию депрессии. Электрошок устраняет депрессию, т.к. усиливает синтез норадреналина. Депрессия эмоционально выражается в тоске.

Нейроны срединного шва продуцируют серотонин. Снижение содержания серотонина в мозгу вызывает агрессию и склонность к суициду.

Черная субстанция является скоплением нейронов, тесно связанных с различными структурами коры больших полушарий, базальных ганглиев и лимбической системы. Медиатором нейронов черной субстанции является дофамин. Он способствует формированию приятных ощущений вплоть до эйфории. Понижение уровня дофамина в мозгу сопровождается снижением мимического компонента эмоций.

Гипоталамус в свою очередь находится в подчинении у миндалин, структуры лимбической системы, определяющей доминирующую мотивацию.

Физиология сна и его возрастные особенности

В эксперименте отмечено, что животные при двустороннем разрушении миндалин становятся агрессивными и дикими. При поражении миндалин у человека снижаются эмоциональность лица и память на эмоциональные события.

Миндалины являются частью нейронной сети, состоящей из различных отделов головного мозга. Они получают информацию от различных сенсорных систем ЦНС и ассоциативной коры, при участии таламуса через таламо-кортико-миндалевидные пути. Таким образом, нейроны миндалин активизируются различными стимулами: прослушивание музыки, цветовые воздействия, приятная когнитивная информация. Ядра миндалины в свою очередь активируют определенные структуры головного мозга, в связи с чем формируется та или иная базовая эмоция и характерные для нее вегетативные и двигательные реакции.

Если нейроны миндалин активируют структуры базальных ганглинев, то формируется эмоциональное выражение лица.

Связь миндалин со структурами зрительной и слуховой коры обеспечивает формирование эмоций при познавательной деятельности человека.

Выход нейронов миндалин на структуры гипоталамуса, промежуточного мозга и ствола мозга обеспечивает проявление вегетативного и двигательного компонентов эмоций.

Афферентная информация от нейронов миндалин и гипоталамуса поступает в лобные доли коры. Считается, что лобная кора ответственна за возникновение и осознание эмоциональных переживаний.

Поражение или травмы лобных долей коры у человека сопровождается эмоциональной тупостью, неустойчивостью настроения.

Таким образом, эмоциональное состояние являясь неотъемлемым компонетом биологических мотиваций, возникает первично в мотивационных центрах гипоталамуса. Затем возбуждение генерализовано распространяется на лимбические структуры (в частности, на миндалины) и кору головного мозга, активизируются механизмы памяти, далее возбуждение распространяется в нисходящем направлении на эмоциогенные структуры, формируя либо положительные, либо отрицательные эмоции.

Согласно современным представлениям аксоны, выделяющие норадреналин, дофамин, серотонин, достигают центров удовольствия в глазолобной коре, лобный части поясной извилины, бледном шаре прилегающих ядрах и др. и вызывает приятные ощущения – положительные эмоции. Таким же действием обладают эндогенные опиатные пептиды: эндорфины и энкефалины, и, к сожалению, наркотики.

В целом, эксперименты на животных и клинические наблюдения у человека позволили картировать мозг, с выделением зон, ответственных за развитие положительных и отрицательных эмоций.

Считается, что в развитии положительных эмоций участвуют нейроны гипоталамуса, таламуса, обонятельного мозга, хвостатого ядра – это примерно 35 % клеточного пространства мозга; за развитие отрицательных эмоций отвечают примерно 5 % клеточного пространства, а 60 % — не связаны с проявлением эмоций.

Предыдущая17181920212223242526272829303132Следующая

Дата добавления: 2014-12-22; просмотров: 2173;

ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ: